[...] :-) W sumie to nawet dobrze szybko wpadnę w rutynę i będę miał ustalony schemat dnia a nie tak jak to bywało ostatnio :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś poleciał trening nóg! Boże cóż to był za piękny trening! Ogólnie ostatnio jakoś jak bez spiny i większego planu chodzę na siłownie to dużo lepiej mi się funkcjonuje i żyje :-) Idę [...]
[...] Jak już wyżej napisałem wczorajszy trening to była masakra dla nóg :-) Czyli to co każdy uwielbia a przynajmniej tak mi się wydaję %-) Ciężary dołożone tam gdzie trzeba tempo też dość wysokie czego więc chcieć [...]
[...] totalny zjazd energetyczny i to do tego stopnia, że zdarzyło mi się przysnąć i zostałem obudzony przez własne chrapanie. Bardzo długo zastanawiałem się czy pójdę na trening ale chwilę potem napisał do mnie Dawid a potem Przemek i uświadomiłem sobie, że odpuszczenie treningu to najgłupsza myśl która mogła do mnie dotrzeć :-) Po pracy [...]
[...] - 11:30 - sałatka warzywna, pół woreczka ryżu, kotlet mielony i pół piersi z kurczaka, - 13:30 - j.w. - 15:30 - 60 g gainera na mleku, - 16:00 - Kreatyna hi tec TCM przed treningiem, - 17:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:00 - kebab! - 20:30 - Witamina C i Cynk. W okolicach treningu byłem tak przejedzony, że aż się źle czułem, wracam do [...]
[...] opadzie tułowia do wewnatrz 2x10 B) Modlitewnik ze sztanga 2x15 C) Prostowanie ramion zza glowe z wyc.gornego 2x15 D) Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 2x10 Doj**any trening mega konkretnie, po takim zestawie regeneracja bedzie trwaąl dobre pare dnia %-) Tej gigant serii nie było w planach ale zostałem namówiony na taki bajerek, [...]
[...] 1x20 2x15 A Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac na lawce 45st 3x15 Mega ch**owy trneing, dawno takiego czegos nie mialem. Caly trening brzuch tez mialem tak nadęty ze ledwo co oddech mogłem złapać, dzis na szczescie jest juz okey i mam nadzieje ze normalnie dobry trejn wpadnie
[...] DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 H1 ŁYDKI SIEDZĄC 4X15 Komentarz: Sytuacja niepewna co z zawodami, ale robimy swoje! Dziś wjechał mega trening, siła cały czas rośnie mimo tego, że niedługo peak week, aż w szoku jestem, oczywiście nie szaleje z ciężarmi żeby sobie nie zrobić kuku. Trenować gdzie mam do [...]
[...] 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Dziś trening z podopiecznym więc była dodatkowa motywacja żeby pokazać co to jest ciężki trening pull, po dwóch głównych ćwiczeniach byłem już zajechany prawie xd niestety synek [...]
[...] zmęczone po squatach i RDL-U... Poległam tutaj; - i dziś na koniec miałam nowy obwód, robiłam pierwszy raz sumo high pull- to 12 kg to nie jest mój max, więc na następnym treningu wezmę 14; push press z hantlami 2x5kg wydaje mi się że OK, natomiast w swingu czułam, że chyba kolej na 12kg, bo z 10 czułam, ale nie bolało jak ostatnio :-D; - [...]
treningi w klubie były podzielone mniej wiecej tak poniedziałki: worki- zaczynalismy od kilku dłuższych seri i zjeżdzaliśmy na krósze, miedzy seriami ćwiczenia z piłkami albo hantlami wtorek: albo typowy trening z dodatkowa ogolnorowojowka albo kombinacje pod walki(zalezy czy przyszedl ktos kumaty z kim moglem isc pocwiczyc czy nie) środa: trening [...]
Dzięki chłopaki ! Wstałem wczoraj , zrobiłem cardio , obejrzałem wszystkie zdjęcia tak jak napisałem na FB i pojechałem j**nąć plecy. Samopoczucie odrazu lepsze, trening też spoko. Do podjadania już nie ciągnęło, cały dzień na czystej misce i odrazu lepiej. TRENING: 1.Mc R10 80/100/120/140/6x160 2a. Wiosło polsztanga 4x15 30/40/45/50 2b. [...]
[...] i malage. Ogarnąłem fryzjera o odrazu samopoczucie na plus. Teraz właśnie wychodzę z na kolejne zakupy ale co wpadnie to jeszcze nie wiem, pochwalę się później a tymczasem trening . Miska też później. TRENING: LEGS DAY 1. SQ 15x60/ 12x80/ 10x100/ 10x120/ 8x140/ 6x160/ 6x180 2. Wypychanie na suwnicy z różnym ulozeniem stop 5x20 3. Wykroki z [...]
Dzięki Anubius :-) Plan ćwiczeń już mam dzięki pomocy bziu :-) Oto on: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
No i trening w załączeniu :) Siłownia, hmmm, dziwnie było, wszystko stare napisów na ciężarach nie ma, ale klimatycznie przynajmniej i faktycznie ładnie ćwiczą:-) Strefa wolnych rozbudowana i nawet sporo ławeczek. Minusem jednak w seriach łączonych jest to, że musiałam biegać z jednej sali do drugiej%-) Trening: 1. MC - no szału nie było. Po [...]
[...] Wydaje mi się, że sporo serii, ale robiąc całość tylko wtedy czuję MOC. Nie ejstem pewna, czy dałabym radę zrobić nawet 2/3 całości z większym ciężarem. PROGRES- z treningu na trening dorzucać obciążenie? MISKA- czy przed i po treningu szamać tylko mięso jako źródła białka + np. ryż/kaszę? Czy śniadanie w formie placuszków owsianych [...]